Andas och känn! 
-en meditation för att känna in dig själv

Du behöver inte göra någonting. Bara iaktta. 
Låt allting få vara precis som det är. 
Iaktta din Kropp, dina Känslor och Tankar. 
Jaha, det är så här det känns. Det är så här Kroppen reagerar. 

Iaktta din andning, hur den rör sig genom kroppen. 
Iaktta hur det känns i olika delar av kroppen. Känn spänningen. 
Iaktta när muskeln släpper taget om den medvetna spänningen. 
Det är spänt och det är avspänt. 
Det är så som det är. 

Känn vidare på allt som är du, just nu. 
Allt som din kropp har burit och fortfarande bär åt dig.
Dina tankar som försöker hjälpa dig att strukturera och förstå. 
Dina känslors alla nyanser som vill komma till uttryck. 
Imorgon kan det vara på ett annat sätt, men nu är nu och du är du. 

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. Sedan 2024 ingår denna närvaromeditation i hennes onlineprogram – för fördjupad kontakt och medkänsla med sig själv.