Lyssna till din Kropp 
- medveten närvaro genom kroppsskanning

Genom att rikta din uppmärksamhet till olika delar av kroppen – lyssna in och andas ut utan att döma eller försöka förändra något – får du chansen att känna på de känslor som Kroppen håller tillbaka. 

Upprepning är all kunskaps moder. I det här fallet kunskapen om dig och din Kropps reaktioner. Se därför om du kan hitta en tid varje dag, helst som en del i din morgonrutin, när du kommer från jobbet, efter maten eller innan du går till sängs. Just för att vi är vanedjur och Kroppen lär sig känna trygghet när händelser upprepar sig i återkommande cykler. Medvetandet är vaket men kroppen kan släppa, lite mer för varje gång, vilket kan göra det alltmer vilsamt. 

Tvinga inte dig själv till någonting. Känn istället på möjligheten att få pausa. 
Du kan alltid komma tillbaka igen imorgon. Små korta stunder, tills du helt kan vila i din kropp – i dig själv. 

Madeleine Bolander har sedan 2002 varit verksam som Rosenterapeut och innan dess som Massageterapeut. Hennes skrivande utgår från de egna erfarenheterna som Kroppsterapeut. Sedan 2024 ingår denna närvaromeditation i hennes onlineprogram, för fördjupad kontakt och medkänsla med sig själv.