Spänningar i rygg och ländrygg är vanliga och kan påverka både kropp och sinne. Stress, oro och långvarigt stillasittande kan göra att musklerna drar ihop sig och skapar obehag.

Den här guidade meditationen hjälper dig att slappna av på djupet och skapa en stund av vila för kroppen.

Genom lugn andning, mjuka visualiseringar och medveten avslappning leds du steg för steg till ett tillstånd där kroppen får möjlighet att släppa spänningar och återhämta sig.

Meditationen kan hjälpa dig att:

• släppa spänningar i rygg och ländrygg
• minska stress som kan förstärka smärta
• skapa djupare kroppslig avslappning
• ge kroppen en stund av vila och återhämtning

Övningen är enkel att följa och passar både nybörjare och dig som redan har erfarenhet av meditation.

Lägg dig eller sitt bekvämt, följ guidningen och låt kroppen få sjunka ner i ett djupare lugn.

En stund av stillhet kan vara början på mer balans, mjukhet och lindring i kroppen.

Författare
Rolf Jansson är hälsocoach och författare till över 200 böcker inom hälsa och personlig utveckling.